Mujeres y Abdominales marcados

Que tu abdomen esté fuerte, tonificado y sea funcional, NO implica que se marquen y puedas lucir la “tableta de chocolate”

Porqué?

Porque las mujeres tenemos (y necesitamos) un porcentaje de grasa en el cuerpo que “tapa” esa musculatura.

Nuestra composición corporal con un  porcentaje de grasa ideal en torno al 18 – 25 % (según edad) hace que los cuadraditos abdominales existan, pero queden tapados.

Que se hagan visibles se relaciona con un % de grasa menor al indicado.

Es decir, que si quisieramos que se vean, lo importante sería bajar el nivel de grasa corporal. Posiblemente menos de 18%, o incluso del 15 % en mujeres. (esto cambia si hablamos del hombres)

Por supuesto no podemos generalizar, aunque parezca que lo esté haciendo… La genética influye (como en todo) y es posible que los abdominales se marquen en ciertas mujeres sin bajar tan drásticamente el % de grasa corporal.

Pero, en líneas generales, para lucir y mostrar los abdominales de la foto, es necesario cambiar la composición corporal. Esto es, aumentar la masa muscular, y bajar el tejido graso.

La clave no es tanto el tipo de entrenamiento que hagas… sino el % de grasa que tengas.

Partiendo de la idea de que NO nos interesa hipertrofiar una musculatura parietal tónica.

Los músculos se construyen entrenando, pero se hacen visibles con la comida.

Volviendo al tema del tejido graso.

La realidad es (aunque a muchas mujeres no les guste) que NECESITAMOS ese % saludable de grasa en nuestro cuerpo.

Ese porcentaje saludable de grasa puede hacer que tus abdominales tan tonificados y fuertes no se vean…

No se luzcan, simplemente porque están “ocultos” debajo de la grasa subcutánea.

– Esto NO es una referencia real –
pero te ayudará a entender cómo se modifica tu apariencia abdominal, en función del % de grasa.

Luchar contra natura, y querer bajar ese % conlleva un riesgo…

El riesgo es que hay muchos procesos fisiológicos en la mujer (endócrinos principalmente) que requieren de este tejido graso para llevarse a cabo.

Si el tejido graso disminuye muy por debajo de lo que el cuerpo requiere y necesita, corremos el riesgo de que no pueda ejecutar / mantener ciertas funciones.

Basicamente aquellas relacionadas con la función reproductiva: ciclos ovulatorios, concepción, embarazo, lactancia, etc…

Creo que es importante que entendamos como mujeres, que nuestra naturaleza y fisiología precisa de esa proporción de grasa saludable en nuestro cuerpo.

No todas las mujeres lograrán ver sus abdominales con un porcentaje de grasa saludable.

El precio para aquellas que tengan que ir » más allá de ese límite» puede ser un tanto peligroso…

HOMBRES Y MUJERES no somos iguales

Esto ya lo sabemos.

Los hombres necesitan (y tienen) menos porcentaje de grasa corporal. Por lo cual, es mucho más factible que puedan verse y lucir sus abdominales.

Al mismo tiempo, su cuerpo es capaz de producir masa muscular de una forma muy distinta a la nuestra.. Esto se debe a grandes diferencias a nivel hormonal (niveles de testosterona principalmente) entre sexos. Dejo este tema para otra nota.

ENTRENAMIENTO

Es un factor clave para lograr un cuerpo (no sólo abdominales) funcional, fuerte, ágil, resistente, etc…

Necesitamos entrenar la faja abdominal en su función principal: sostén y estabilización central.

Los Abdominales deben entrenarse en ejercicios corporales integrales (no aisalados)

Y aquí disparo algo que trataré en la próxima nota: Los ejercicios abdominales NO PARECEN ejercicios abdominales.

Deben entrenarse con ejercicios INDIRECTOS principalmente.

Ejercicio global en Trx – Entrenamiento indirecto Abdominal

Ejercicio integrales + ejercicios hipopresivos = una excelente combinación para lograr que tu cuerpo sea fuerte, funcional y saludable

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